减脂期的饭

依旧忘记照过程
减脂期最常吃的饭其实是韩式拌饭
材料 杂粮饭（大米饭都可以看你喜欢）适量
       半根胡萝卜
       半根黄瓜
       两朵香菇
       1/4个洋葱（紫色味香黄色微甜看个人喜欢）
       适量菠菜
       适量豆芽
       适量海带丝
       蚝油适量 香油适量 盐适量 醋只要一点点
       韩式辣酱 辣椒油 香菜 大蒜末看个人喜好
       （调料都是看个人喜好  建议减脂期也不要不吃  脂肪 香油是灵魂强烈建议来一点 ）
做一锅杂粮饭看自己喜欢分装好冻在冰箱
冻过的好像热量会更低
吃的时候微波一下很方便也好控量

准备工作
胡萝卜切丝香菇切片黄瓜切丝洋葱切丝

菠菜豆芽海带丝洗净后分别焯水投凉备用

不粘锅少许油（可不放 ）超软胡萝卜丝（维生素更好吸收口感也更好）可加半勺酱油调味可不加

不粘锅少许油炒软洋葱

不粘锅少许油炒软香菇可加黑胡椒可不加

将所有材料放入大碗中加入自己喜欢的调料拌匀
加韩式辣酱加米饭就是拌饭
加肉沫芝麻酱就是家常拌菜
加魔芋粉丝也是不错选择
因为和爷爷奶奶一起吃我做的比较多

备好的食材也可以分装放入冰箱冷藏保存
吃的时候拿出来拌拌加个鸡蛋就好了
所有蔬菜肉类调料都按个人喜好需求增减添加
减脂期的饭  #减肥饱腹#    #减脂期的饭#

2021-03-04