2021年01月06日

早餐。杂粮粥，洋葱炒牛肉，虾仁滑蛋，白灼菠菜，水果，牛奶。五谷杂粮是最好的基础食物，同等重量、能量的情况下，全谷物类杂粮可提供相当于白米3倍以上的维生素B1，B2，和钾，镁等矿物质，所以吃杂粮能得到更多的营养物质。

2021-01-06