2020年12月23日

🍀快乐生酮，每天更新餐食🍀
不知道吃什么的时候，就来看看我吧~(^.^)
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🍹午餐：15分钟便当🍱
【火腿煎乳饼+烤菜花+希腊酸奶】
⌛️早上准备便当流程：
① 预热烤箱150℃，同时切洗菜花
② 烤盘铺锡纸，菜花倒进去，磨海盐、黑胡椒、撒姜黄粉，淋油，送进烤箱15分钟
③ 切3片薄薄的火腿，用平底锅煎熟
④ 同时3片连刀乳饼（就是两片连一起，可以像书一样打开的）
⑤ 将火腿夹进乳饼，再用锅里剩下的油将乳饼煎到两面金黄
⑥ 等蔬菜烤好后，一并装盒带走
✨乳饼煎好后蔬菜还没烤完，可以先去洗漱
✨乳饼是一种云南特色羊奶酪，口感有点像豆腐
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🥣晚餐：青椒牛肉+炒菜心
⌛️准备时间：25分钟
① 早上预先将未完全解冻的牛肉切薄片（耗时约5分钟），放冰箱冷藏
② 晚上先给牛肉加入盐、白胡椒粉、椰子酱油，拌匀腌好
③ 准备牛肉配菜：螺丝椒切丝、仔姜切丝、小米辣和泡椒切碎
④ 同时（⑦先森）摘菜心、洗菜
⑤ 起锅热油，一把花椒炝锅
⑥ 将牛肉和除了螺丝椒以外的所有配菜一起下锅，快速炒至牛肉变色
⑦ 一点点醋沿锅边淋入
⑧ 倒入青椒，加少量盐和生抽调味，炒熟出锅
⑨ 炒菜心，开饭！
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⌛️进食窗口：13:30-20:00
🏃‍♀️运动：🈚️
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今天就吃到这里啦～
祝大家❤️生酮快乐·健康享瘦❤️
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2020-12-23