晚餐•2020年12月12日

#晚餐•2020年12月12日#
👶🏻上班族、家中有娃，平时除了早餐基本都去父母那蹭饭。周末的时候要让父母休息休息，但是自己又怕麻烦，不想做很繁琐的菜，可是孩子小又不能太将就。

☘️午餐：
汤：番茄🍅、鸡蛋🥚、鱼丸（订做）、紫菜一锅炖
炒菜：青菜炒蛋饺（妈妈牌蛋饺）
主食：🍚米饭（可以是各种五谷杂粮的混合）
水果：柚子

☘️晚餐：
寿司🍣：中午吃剩的米饭🍚➕肉松➕番茄酱➕🥕➕火腿肠
炖蛋：鸡蛋➕水➕油➕调料
面条：中午吃剩的番茄🍅鱼丸汤➕新鲜🥬煮一锅面条🍜（我家喜欢买荞麦面）
小点心：水煮花生🥜
水果：还是柚子😂

碎碎念：平时不太喜欢大鱼大肉、浓油赤酱，也怕处理这些肉类，所以会囤一些丸子之类的食物，但是孩子必须要保证充足的蛋白质。所以可以在鸡蛋和牛奶上下功夫。比如说：最简单的炖蛋。我家宝宝喜欢甜口，我就把在炖蛋里放红糖，水用牛奶替代，出锅再撒一勺红糖，味道和外面的红糖布丁🍮一样，孩子特别喜欢。

鸡蛋和牛奶➕淀粉又可以做成美味的鸡蛋卷，可甜可闲。

一个成人每顿的蔬菜🥬摄入量最好有500g，但是感觉自己没有办法达到，孩子就更不用说了，用水果补充又觉得糖分会高。或许后面尝试学西方人做些蔬菜🥗沙拉。

2020-12-12