我的健身餐

聚会后大餐第二天怎么调节饮食❓
今天Mr.Y生日
一整天都是大餐
2020.10.17日早餐🥣油泼面
晚餐后加了咸蛋黄流心蛋糕

早餐高油高碳水少蛋白质
午餐晚餐菜比较健康，但是都是饱饱的一整天
晚餐的蛋糕尝试新品
流心咸蛋黄很提味，一家人都喜欢💕

那么今天大餐后该怎么调节❓
我选择在晚餐前做了一组力量训练
晚餐后一小时散步
第二天会减少自己的一天摄入总能量
清淡饮食少油少盐
增加蛋白质摄入比例减少碳水比例
碳水以粗粮为主
同时加大运动时间（有氧为主）
身体吸收了热量后首先储存为糖原
再多的才转为脂肪
所以再转变成脂肪前消耗多摄入的热量

大餐后第二天体重的上升并不是脂肪
而是高钠饮食后身体水分潴留
第二天多喝水清淡饮食
身体会调整过来的

今日练胸。#面条#

2020-10-28