早餐•2020年10月24日

【杂粮豆浆燕麦水果粥】
材料（3人份）：
<基底>
好哩燕麦麸皮——30克
黑燕麦——30克
红豆——15克
黑豆——15克
黑米——15克
黑芝麻——15克
南杏仁——15克
饮用水——900毫升
<装饰>
奇异果
蓝莓
青提
小饼干
坚果
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做法：
1️⃣红豆、黑豆、黑米洗净后，加入300毫升饮用水密封浸泡一晚；
2️⃣料理机中倒入浸泡好的红豆、黑豆、黑米（浸泡的水一起加入）、黑芝麻、南杏仁，加入剩余的600毫升饮用水，搅打成糊状；
3️⃣杂粮液与燕麦麸皮、黑燕麦一起倒进锅中混合均匀，小火煮至小沸腾，关火焖一会；
4️⃣杂粮燕麦粥变得非常浓稠，装盘，基底完成；
5️⃣最后表面铺上装饰的食材即可。
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现在只要是做燕麦粥，都会加上好哩燕麦麸皮才安心～～～低GI主食，饱腹持久，富含膳食纤维和蛋白质，能清理肠道多余的油份和垃圾，为周末吃欺骗餐打打底，不再怕有热量负担～～～
#早餐•2020年10月24日#

2020-10-24