我的健身餐

假期吃吃喝喝后怎么掉体重❓
1⃣️自制一日三餐，少油少盐。
2⃣️主食粗粮代替精细碳水，增加蛋白质摄入（一拳头）、减少脂肪和碳水比例，蔬菜可以多吃（但注意少油）。
3⃣️增加热量输出：如上下班改骑行或者步行，每周固定进行训练。
4⃣️有氧减脂，力量增肌。肌肉含量高了代谢高了意味着一天的消耗就多了。
5⃣️力量训练分成臀腿、胸部、背部及肩部四大部分循环训练。力量训练后➕20分钟以上有氧，减脂效果更佳。
6⃣️多喝水，增加代谢，消除口渴引起的假饿。
7⃣️保证良好睡眠。

2020.10.12日早餐🥣分享做法
做法：
口袋三明治、苹果、百香果柠檬水
切1/3个吐司，掏掉中间吐司
放入蟹柳滑蛋和牛油果，撒点黑胡椒#早餐早餐～#

2020-10-12