2020年10月05日

今日早餐：
番茄巴沙鱼魔芋面煲｜燕麦麸皮玉米片牛奶
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材料：
番茄——3个
巴沙鱼——1块
金针菇——1盒
魔芋面——2包
饮用水
<酱汁>
蒜蓉酱——2勺
料酒——1勺
生抽——1勺
蚝油——1勺
低脂韩式火锅酱——2勺
<巴沙鱼腌料>
料酒
芝麻油
白胡椒粉
玉米淀粉
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做法：
1️⃣巴沙鱼切片，加入腌料拌匀腌制；
2️⃣番茄去皮切小块；
3️⃣魔芋面洗净，用开水烫一下；
4️⃣锅中依次铺上：金针菇→魔芋面→番茄→巴沙鱼片，表面淋上酱汁，注入没过魔芋面的水，大火烧开后转小火焖煮15分钟即可。
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【燕麦麸皮玉米片牛奶】
材料：
好哩燕麦麸皮饮——1包
纯牛奶——250毫升
玉米片
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做法：
杯中先倒入燕麦麸皮饮，后加入牛奶，最后撒上玉米片。
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昨天热量暴击，吃了牛油超浓郁的可颂和提拉米苏！！！所以今天早餐一定要安排燕麦麸皮清清肠内油份～～～这顿早餐没有碳水，所以加了些玉米片均衡一下～～～
#早餐•2020年10月5日#

2020-10-05