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2020年07月15日

热身:15'
臀:相扑深蹲30×3 硬拉20×3(5kg) 俯卧交替后抬腿30×3 平板蛙式前倾30×3
胸:斯万夹胸20×3(1469g)平地飞鸟20×3(1469g)上倾俯卧撑12×3
有氧:35'​
拉伸  

2020-07-15