自制生酮代餐（饱腹感强！减肥效果好！秒杀市面上的代餐）

上班族带饭是个难题，如果遇到高温天，路上可能菜就有馊味了。吃完还要洗碗，或者带回去洗。

如果带生酮代餐粉会方便很多，提前把粉末放在饮料自封袋里，密封好放包里。用公司的饮水机放小半袋热水（60度以上，无需开水），密封后上下摇晃，然后打开放冷水，放满，密封摇匀。然后插吸管喝就行了。

建议冲泡后马上喝，容易沉底，膨胀后会粘稠，吸管就吸不动了。

喝完袋子扔掉（买袋子送吸管的），杯子都不用洗。因为这类膨胀的水溶性膳食纤维比较粘，需要杯刷来洗，如果你不想洗杯子，用袋子就好。淘宝上有卖，不贵。

前一晚就准备好，我早上出门急，早上先冲一袋，在路上喝。

大约中午开始饿了，再喝一袋。下午三四点容易饿的时候可以再喝一袋，然后可支撑我到七点，回家吃一顿正餐（肉和菜）。

饱腹感时间取决于粉末多少，多则浓，少则稀。喝完后多喝水，让水溶性膳食纤维更加膨胀，效果更好。

什么是生酮代餐粉，减肥原理是什么，进我菜谱里看。

2020-05-27