早餐•2020年5月17日

#早餐•2020年5月17日#

隔夜燕麦水果酸奶杯

>>>食材：黑麦片/白麦片30g，奇亚籽30g（可不放），无糖酸奶125g，火龙果、奇异果和橙子各1个，坚果适量（可不放）
>>>做法：
1. 将奇异果、橙子和火龙果去皮切小块备用；
2. 杯子里分别倒入1/3黑麦片和奇亚籽，沿杯壁铺上一圈奇异果后倒入1/3酸奶；
3. 再分别倒入1/3黑麦片和奇亚籽，沿杯壁铺上一圈橙子后倒入1/3酸奶；
4. 倒入剩下的黑麦片、奇亚籽和酸奶，铺上火龙果；
5. 最后用保鲜膜包裹密封，放入冰箱冷藏一夜（6-8小时）即可。食用前再加一点坚果风味更佳。
小提示：水果除了这三种，也可以用草莓、蓝莓、菠萝等同样好看又美味。奇异果和橙子切薄点比较好贴杯壁。麦片和奇亚籽泡在酸奶里一夜后会吸水膨胀变软，饱腹感很强，所以不用放太多，不然也会影响整体口感。

2020-05-17