范志红3日减肥食谱丨新概念&补营养&极简

1. 粥：豆浆是单独的豆浆，加入熟亚麻籽和枸杞+水+燕麦
2. 沙拉碗：把原菜谱粥里的鸡肉挪到沙拉里，切碎+早上没吃完的山药+花生仁/核桃仁各6克+胡萝卜，豌豆+沙拉酱5克

如此，更符合我的饮食习惯，看着也好看。
今天的食材中，替换了部分原有食材，这样达到饮食多样化的目标。

另外，今天的水果还没吃到，等有点饿了再吃，水果也吃两种，总量不超过200克。

2020-05-14