2020年04月21日

早餐：脱脂奶307ml、自制50%黑全麦馒头47g、鸡蛋1个、番茄90g、青枣黄瓜80g

上午加餐：西柚200g、坚果15g

午餐：60%玉米面馒头、老豆腐40g、河虾92g、鸡胸肉50g、炒葫芦100g、韭菜炒金针菇50g

下午加餐：蓝莓125g、芋头100g、花生20g

晚餐：藜麦米30g、大米20g、黄芽菜150g、胡萝卜30g、菜椒40g、虾仁100g、番茄100g、花枝丸90g、茶油10g

晚上加餐：无糖酸奶135g

2020-04-21