减肥

#减肥##一人食#
立个flag挑战！说到做到，欢迎监督🤯
目标：95斤（现在体重约105斤）
时间：希望在6月前瘦到100斤！
⛽️健康减肥计划：
1、戒暴食：不节食，慢食，自己做饭吃
2、养肠胃：营养均衡搭配，戒辣和重口味
3、多运动：每天/隔日keep运动➕跳绳
4、规律作息：早睡早起23点-7点，午睡
5、养好习惯：冥想 多喝水 少食多餐 泡脚
⏰小tips：
1、调整心态，与食物和解，合理膳食
2、收集食谱，分享更多健康美食和搭配
3、每周1天欺骗日（控制热量吃放纵餐）
4、每周称1次体重（不要太大压力啦！）
每天来这里记录分享👉当日饮食情况
想减肥或有暴食问题的小伙伴可以一起坚持哦❤️
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🥣【每日饮食建议】
热量占比：早餐 午餐 晚餐30% 40% 30%
营养占比：脂肪 蛋白质 碳水2:3:5
1、喝水2500ml，盐6克内
2、谷物300-500克，鱼禽肉100克
3、蔬菜500克，水果200克，豆奶150克
4、少油少盐、少食多餐、细嚼慢咽
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⚠️【想暴食时须知】
1、跟闺蜜👭朋友说，聊聊天，缓解情绪先
2、可以吃慢慢吃，细嚼慢咽感受食物本身
3、要记得跟大家的约定，不能违背
4、暴食后会后悔！每次都这样！
5、暴食浪费时间和精力、伤害身体！
6、如果暴食，之前努力就全部白费了
7、真忍不住就先选择水果等健康的食物
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😫【不开心时想想/做点开心的事】
1、冥想🧘‍♀️散步呼吸新鲜空气～做运动！
2、听好听的歌！学会唱一首歌吧！
3、看感人电影🎬书籍、治愈开心的综艺
4、做菜、理食谱、吃美食（但不能过量）
5、翻阅、收集好看的照片！p图、分享
6、跟闺蜜、好朋友、家人聊聊天
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跟集美们已经坚持了十多天了，自己做饭真的能感受到乐趣。🤦🏻‍♀️但这两天大家又都有暴食复发的情况，自己也是因为再次暴食又重了3斤😭发现必须正视自己对食物的食欲，调整情绪和心态是首要，所以今天4.15计划重新开始，要继续坚持下去😠

2020-04-15