2020年03月13日

【塑形圈】
塑形美食打卡 Day 28
提到塑形餐
就不能不提鸡胸肉
鸡胸肉的饱腹感强
富含优质蛋白质
易被人体吸收利用
是减脂增肌的好拍档
吃法除了水煮，还能水煎！
今天就教你一道美味塑形的“水煎鸡胸肉”
想学会？先来点个赞吧～
[图片]
———以下是用于分享的菜谱———

鸡胸肉：1块 / 芦笋：4根 / 柠檬：1个
盐、酱油、黑胡椒：适量
水：1/3钢杯
特级初榨橄榄油：1/3钢杯
锅具：安利皇后煎炒锅
炉具：安利皇后智能烹饪电磁炉

1/ 将鸡胸肉处理干净，然后改刀；
2/ 将切好的鸡胸肉放入容器中，依次加入酱油、黑胡椒、盐、水以及橄榄油，腌制15分钟；
3/ 将电磁炉火力调至1200W，煎炒锅加热1分钟放入鸡胸肉；
4/ 盖上锅盖，电磁炉火力调至300W，加热2分钟；
5/ 2分钟后开盖，将鸡胸肉翻面；
6/ 将腌制鸡胸肉的汤汁倒入锅中，加盖继续加热8分钟；
7/ 放入芦笋、适量橄榄油后盖盖儿继续加热2分钟；
8/ 将煎好的鸡胸肉、芦笋盛出，放上柠檬片摆盘。最后取一片柠檬片将柠檬汁挤到鸡胸肉上，快来享用吧！

2020-03-13