30天健身减脂便当

去年夏天做的便当放个图吧。话说减肥这事情吧，也曾经半年减过70斤左右吧，从117.5KG到83KGS。核心就是消耗热量大于摄入热量就行了，吃就是少油，少点高热量的东西。从没去过健身房，不过家里器械一大堆。

下班回家吃完饭，休息一会儿，先哑铃无氧撸铁，自重深蹲啥的，之后有氧运动。

体重大的时候跳郑多燕小红帽，跳了一段时间觉得没难度了上超模25。再然后操也不跳了，直接夜跑45分钟＋，一般也就跑7，8公里，配速6-7分钟。一周3，4次的样子。

2020-03-02