减肥

用标题说句很重要的话。如果减肥期间，嘴馋特别想吃一些高热量，重调料的食物到发疯，比如酸辣粉，炸酱面，螺狮粉，煎饼果子，鸡蛋灌饼，小笼包大馄饨😍别抑制自己，放在早餐时间段吃完它，不会有事的。其他时间段还是要按照中午只吃蛋白质、肉脂，俗称肉，就不要吃碳水了。晚饭只吃维生素，植物纤维，俗称蔬菜，严禁碳水❌根茎类蔬菜也不要吃。这里说一句。我的饮食习惯，早上集中吃碳水，中午只吃高蛋白的肉，不吃猪肉。晚上吃菜，水果少摄入，尽量放在上午，一天不超过200克。然后宗旨就是每顿都让自己吃饱，不要饿肚子。挨饿，抑制食欲其实才是减肥中途失败不能坚持的主要原因。其次，每天下午一小把水浸泡过的生坚果，每天10克黑芝麻，一粒综合维生素，要坚持。减肥三四个月之后，效果就会出来，减肥期脱发，指甲边缘起倒刺，皮肤松弛的问题，可以很有效的避免！不要玩命运动，每天30分钟到1小时的燃脂心率的运动量就OK的，大量强度运动，会让身体将脂肪藏起来蓄能，最先被调出来的是肌肉，肌肉减少，基础代谢就会变少，可消耗的能量差就变少，减肥就很容易遇见瓶颈期，体重不掉还会反弹。每个人的代谢不一样，按照自己的基础代谢去计算一天的摄入，吃饱不亏嘴是宗旨，但不意味着胡吃海塞。写这么多是为了弥补我好长时间不更新菜谱的愧疚。我说的没一句废话，这次很用心地把我的减肥经验没有保留的全部分享出来。再最后，说一句。如果不抬杠，欢迎随时来问，交流经验都OK。好了，最后还得要意思意思地介绍一下我上一周的早餐。叫了两天外卖，自己做了五天早餐。
周一，酸奶酱烟熏三文鱼牛油果全麦卷饼🌯+蔬菜汤🍲
周二，牛油果火腿意面🍝目前为止，熟透的牛油果消耗完毕…但是冰箱里还有10个年轻力壮的牛油果🥑…
周三，开始和我妈一起努力消耗脆皮松饼😰芝士炖茄子烟熏火腿蛋堡
周六，咖喱鸡肉芝士蛋堡+芒果无糖椰子冰激凌脆皮松饼🍨+龙舌兰糖浆配希腊酸奶松饼🥯
周日，奥尔良烤鸡胸三明治+紫光园的黄豆炒咸菜疙瘩开放式三明治🤪让我妈别忘了吃，但是她总不吃这剩儿，那这剩儿只能我扫🧹😓#健康##减肥#

2020-01-20