孕期食谱

#孕期食谱# #孕期控糖饮食#
2020.01.13
早餐：
牛奶泡燕麦片，燕麦片：30克、纯牛奶：240毫升
西葫芦胡萝卜鸡蛋软烙，两颗鸡蛋，一点盐，橄榄油煎熟。
午餐：
醋溜绿豆芽，绿豆芽250克
平菇炒胡萝卜🥕，平菇120克
蒜蓉油麦菜，油麦菜280克
（炒菜只用橄榄油，少许盐，醋。酱油、蚝油、蒸鱼豉油配料里含糖，放弃）
主食：藜麦燕麦红米小米煮饭，约60-100克
水果：车厘子🍒6颗
下午四点：纯牛奶250毫升。
晚餐：
醋溜绿豆芽，绿豆芽250克。
番茄🍅冬瓜海米裙带菜汤，只吃干的[挤眼]番茄：60克，冬瓜500克，海米5克，裙带菜30克。
主食：三分之一碗杂粮饭。
运动量：6千步以上，餐后散步。

2020-01-13