晚餐•2019年12月16日

#瘦身# 想减肥，不从饮食上下功夫怎么行？
但健身也不意味着要吃水煮菜、清蒸肉、无油无盐
即使家常便饭也可以吃瘦、吃健康

我的晚餐有丰富的膳食纤维、优质的蛋白质
1⃣️蔬菜种类多、量大，可以增加饱腹感、促进肠道蠕动
2⃣️总体烹饪用油很有限，并且家庭用的是具有消炎作用的椰子油（比较容易被吸收利用而不是被囤积为身体脂的肪）锅干的时候适当加水而不是油
3⃣️家里很少吃猪肉（因为其饱和脂肪过高）平常肉类都是吃一些白肉、海鲜、牛羊肉。不仅富含优质蛋白质，脂肪还比较有限。
4⃣️家里做菜的调料没有味精和糖，一开始可能觉得口感不适应，但是长久下来也会想办法把菜品做的更好吃😋
5⃣️晚餐尽量选择薯类作为主食（那碗米饭是我爸的，他无饭不欢[允悲]）想减肥的宝宝们晚餐可以不吃主食（前提是你不是刚刚训练完，因为练完是一定要补充的哦）患有糖尿病的父母一辈尽量选择粗粮、燕麦等作为主食。

这是我的日常饮食，你的呢？
#晚餐•2019年12月16日#

2019-12-16