午餐•2019年11月27日

之前用荞麦面做过这个 这次做了点儿调整
调味品只加了盐 豆乳的味道更突出了
豆腐要用内脂豆腐 更加嫩滑
时蔬可以随自己口味更换 ~
水果我加的黄桃 可以换成别的水果 或者不加
这个汁的浓稠程度对我来说刚好
喜欢稀点儿或者稠点儿的 可以自行调整 ~
💰💰💰💰💰
食材：(两餐的量)
内酯豆腐：350g ❤❤ 144kcal
迷你黄瓜：190g ❤❤ 27kcal
意面： 119g ❤❤ 405kcal
亚麻籽： 5g ❤❤ 21kcal
牛奶： 240g ❤❤ 159kcal
番茄：254g ❤❤ 38kcal
水果胡萝卜：81g ❤❤ 28kcal
食盐：1g ❤❤ 0kcal
黄桃：8g ❤❤ 3kcal
鸡蛋：52g ❤❤ 35kcal
白芝麻：2g ❤❤ 11kcal
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Total：
一共❤❤ 947kcal
碳水：129.2g ❤❤ 55%
蛋白质：47.4g ❤❤ 20%
脂肪：25.8g ❤❤ 28%
💰💰💰💰💰
做法：
1⃣水里加盐 水开 煮意面 煮熟后捞出 过凉水

2⃣胡萝卜切半 西红柿切小块
黄瓜切薄片 准备亚麻籽 煮一个鸡蛋

3⃣搅拌机里加内酯豆腐 亚麻籽和牛奶
打碎成汁 倒入盆里 加适量盐 搅拌均匀 备用

4⃣意面控干水份 装盘
按自己的喜好放蔬菜和水果

5⃣倒入豆乳汁 撒点儿熟白芝麻 完成

#午餐•2019年11月27日# #瘦身# #🍅🥚面#

2019-11-27