午餐•2019年11月15日

【健身的那些事儿（五）】
     生命中的风景，远不止这二两脂肪
     完美的肌肉和无脂的身材？不吃碳水和脂肪？天天喊着打卡最后效果不佳？每天都告诉自己我是最后一次吃甜食结果是暴食？沉溺于追求完美身材无法自拔，却看不见生活的美？…
   也许这些能有些帮助。
     
    每个女人对大量营养素的需求及其身体对摄入的反应方式各不相同。

   蛋白质，脂肪和碳水化合物是提供人体能量的主要营养物质。 它们是我们饮食计划的主要组成部分。这三者在人体中都起着至关重要的作用。（前面一篇有专门针对蛋白质的） 。碳水化合物，根据2010年饮食指南，您的卡路里中有45％至65％来自碳水化合物。对女性来说，良好的健美饮食需要摄入大量的碳水化合物，这样它提供的各种功能就不会受到影响。（改天专门说这个，挖了太多坑，慢慢填）

     然后就是今天想多说一些的脂肪，我一开始说减脂，第一反应也就是低脂甚至无脂。但是结果常常总觉得馋，总觉得胃里空。
   
    倏然不知我们的饮食中至少20％应该包含脂肪。
   并非所有的脂肪都是坏的。像其余的大量营养素一样，脂肪也对我们的身体起着至关重要的作用。 它们是生长和发育以及为我们的身体提供保护和隔热以维持正常体温所必需的。重要的是要了解哪些脂肪对您有益与哪些脂肪应避免之间的区别，而不是害怕这个词。
   关键是用好脂肪代替坏脂肪。 避免饱和脂肪，并代之食用Omega 3和Omega 6。
   
   然后我开始改变一些饮食计划
   
早餐：高蛋白（2个煮鸡蛋，1 1/2杯燕麦片），芝士（cottage，或大孔，或ricotta)

小吃：希腊酸奶和少量坚果

午餐：烤鸡胸肉，蔬菜色拉

小吃：一杯牛奶，水果

晚餐：牛排/鱼，青豆，水果



   只要确保根据自己的减肥计划允许的卡路里数量来改变摄入量即可。在此需要注意的重要一点是，这不仅与数量有关，而且还与您所食用食物的质量有关。


    除此以外， 关于平衡的一切！
    正确的健美饮食计划，精心设计的锻炼计划以及最合适的补充剂
#午餐•2019年11月15日#

2019-11-16