产后恢复

老图一张。总是收到私信和评论，产后怎么运动，什么时候可以开始运动？[思考]#产后恢复#
恢复指的不仅仅是生产造成的伤口、手术伤口、子宫的修复、你的身体各项机能、内脏系统、骨骼正位、还有你的精神状态和心情。
产后不应急于开始运动，为什么有些人会出现产后运动子宫脱垂的现象，就是因为内脏下垂、骨盆底肌松弛。所以产后不应急于进行中高强度训练，而是应先进行一些修复训练。
主要从几个方面着手。
1⃣️产后卧床休息让内脏恢复原有位置，可以加以手法按摩，但是也要多下床走动促进恶露排出。不建议带收腹带，增强腹压会对骨盆底肌造成压力，不利于骨盆底肌的恢复，以后可能会出现漏尿现象。但关于收腹带争议很多，所站立场不同就会产生不同观点，还请大家自己定夺。
2⃣️产后骨盆变宽，建议出月子后找专业人士将骨盆推正，然后再带收骨盆带加以稳固。日后通过骨盆周边肌群的激活、强化训练来加以稳固。
3⃣️产后进行腹直肌分离的修复，主要先通过腹式呼吸，再配合一些远端游离的腹部训练动作加以稳固。（最近在准备干货，后续为大家奉上）
4⃣️产后进行骨盆底肌的修复，主要方法是憋尿训练。但是站在筋膜链的角度上来说，如果同时配合大腿内收肌的训练会达到更好的修复效果。
以上的修复训练都可以在家中完成，所以产后妈妈们不用急于去健身房。
产后多久可以开始训练❓
其实这没有一个标准，最大的原则就是你的身体恢复好了。顺产恢复速度会比剖腹产快一些。顺产的妈妈在月子里就可以进行一些腹式呼吸和骨盆底肌的训练，产后复查（一般是产后42天）没问题、自身感受良好，没有体虚无力的感觉，就可以从轻强度开始循序渐进的训练。而剖腹产的妈妈因为每个人伤口不同，所以没有具体的时间界限，等伤口全部恢复好，再休息些时日，身体感受好的话就可以慢慢加入训练。
⚠️最后产后最重要的是修复身体机能而非恢复身材。注意，修复身体>恢复身材！
以上观点是自身学习的理论知识结合个人经验，分享给大家，如果有不对的地方还请多多指正互相交流共同进步。
把明谷小脸变这样他长大可能会揍我
#母婴#

2019-11-15