2019年11月01日

【刚去健身房，操课怎么选】
昨天一个爱马仕和我说，自己腿粗了怎么办？我一问，上的全是容易粗腿的课，动感单车、蹦床、踏板。今天详细和姐妹们说一下操课。
刚去健身房，健身小白，器材也不会用，又怕教练推销课，能做的只有操课和跑步机椭圆机。那操课，怎么选呢？

健身房主要操课的分类：
1⃣️有氧燃脂类：有氧操、Zumba、搏击、室内单车、燃动搏击、NTC、快乐踏板、小团体，搏击还有战绳这两个（把燃脂塑形结合在一起，战绳团操超级猩猩有，一般的商业健身房没有）
这类燃脂的操课，没什么基础的可以先从基础有氧操开始。Zumba和搏击我个人很喜欢，消耗的热量都比较高，Zumba很开心，搏击很带劲，还减压。
2⃣️塑形类：垫上普拉提、核心训练、杠铃操、腰腹塑形、形体芭蕾、翘臀塑造、瑜伽等。想要塑形的可以上这些课。
3⃣️放松类：理疗瑜伽、瑜伽调理、冥想等，特别适合压力比较大的朋友。
4⃣️舞蹈类：爵士、肚皮舞等，主要训练柔韧协调，比较性感。

刚入门健身，可以选择适合自己的操课，氛围也比较好。减肥需求比较大的前期可以多上一些动态有氧课程，有氧团操搏击、踏板、尊巴都是很好的选择，一节课消耗的卡路里有500-600卡。体脂不高，想要塑形马甲线的朋友可以选择杠铃、腰腹塑形这类团操。想要增加气质可以选择普拉提、形体芭蕾这些课程。

注意⚠️
动感单车有横纹肌溶解症的风险，对小白来说。另外动感单车会练到下肢力量比较多，个人不是很推荐。这里遵循肌肉用进废退的原理。
动感单车、踏板、蹦床这几个，对膝盖不是很友好，如果你喜欢建议一周次数不要太多。认识的单车教练一周都不会上很多课，膝盖吃不消。
还有腿粗的要看是不是体态问题也有影响，关于腿的也可以参考我之前写的总结。 其他故事里面。

有问题欢迎评论

刚到三亚几天，这次主要是拍视频，写好了好几个视频文案了。骨盆前倾的、几个10分钟操课的。今天三亚又是下雨，等天晴啊，就可以拍摄🎬
你们想看什么，跟练什么，都可以评论。

2019-11-01