早餐•2019年10月29日

Ⓜ️D215Molly元气减脂•🥣低卡高膳食纤维早餐
🌀营养减肥食谱之早餐篇❣️60.9kg/173cm
#Molly元气减脂 #精致减脂餐

💓💓重了？胖了？🤦‍♀️🤦‍♀️
出差回家第一天 今日体重比最低59.5kg
上涨了⬆️1.4kg（4天时间发生了什么变化呢？）

📝于是我给自己做了一个分析记录
1⃣️昨日夜航飞机 睡眠时间不好 浮肿+1
2⃣️4日的时间做了一些大量有氧运动（跳绳、登山）明显看出肌肉量上涨了不少
身体也会有察觉 肌肉量+1
3⃣️4日饮食 晚餐一直在外食（聚餐）包括火锅、牛排、当地小吃 吃的比较砸 相对也比较多
所以脂肪量也会上涨+1

综上 体重变化是必然的
你的作息与饮食一定会显现在身体上的

所以今日饮食先安排了一顿解浮肿的餐食
先把可能虚高的体重还原回去💛🧡

◾️早餐.低卡高膳食纤维早餐
✔️木耳冬瓜汤加金针菇（煮熟后加入少量一品鲜酱油）
✔️酸奶水果沙拉（苹果、猕猴桃🥝、小番茄🍅配青菜基底）酸奶酱料
✔️核桃碎配黑芝麻（撒在酸奶上）

◾️【Molly今日语录】💪💪
分析身体的体重变化
然后根据食物的特性 安排合理的餐食搭配
所以不同的阶段 不同的诉求
吃的食物也是有差别的

元气满满🈵️ 能量满满🈵️
加油 💪💪 @下厨房总编辑
#早餐•2019年10月29日#

2019-10-29