2019年10月27日

小米的升糖指数还是挺高的（71），知道小米特别养脾胃（本人脾胃虚寒）很养人，但是担心升糖快，一直没敢吃。有一次复查问了医生，她说还好，所以我就决定尝试了一下，一边吃，一边跟踪血糖。慢慢摸索适合自己的搭配和一次吃的量！

1）小米南瓜银耳粥（不要选老南瓜，老南瓜糖分高，选绿皮的小南瓜）
配菜：素炒青菜，水煮蛋一个
PS：加银耳平衡升糖（普通人吃可以不放），增加饱腹感！

2）南瓜玉米碴燕窝粥
配菜：水汤西兰花，鹌鹑蛋，熟花生数颗
（PS：孕妇饮食推荐：鹌鹑蛋，燕窝）

3）小米玉米碴（老奎准备的）
配菜：鹌鹑蛋，圣女果，绿叶青菜

4）小米玉米碴配花生  （花生米是原味的烤脆花生米）
配菜：配煎鸡蛋 炒娃娃菜

5）小米玉米碴配黑芝麻（黑芝麻是炒过的，装瓶子里，方便平时搭配）
孕妇饮食推荐：黑芝麻

6）小米腐竹黑米粥
配：鹌鹑蛋，青菜（加入黑米，口感Q弹）
孕妇饮食推荐：黑米，腐竹

7）小米玉米碴黑米粥
PS：米汤很养人。
另外搭配青菜和蛋类。

8）海参小米粥
搭配炒素炒青菜和煎鸡蛋
孕妇饮食推荐：海参

9）干山药小米蔬菜粥
配菜：煎鸡蛋，黑芝麻（青菜鸡蛋黑芝麻另外炒好，吃的时候加进去的）😂有点杂，外面的不敢吃，自己弄，每次那几样的话吃了也会腻，所以每次就想换着花样来！😂
PS：新鲜的山药助湿的，平时煮汤或者煮粥，建议最好用山药干！山药也是健脾胃的哦！

2019-10-27