秋高气爽减肥膘

如何给自己做一个详细评估以及体测表的每一项数据代表什么？

1、 体测表
人体成分分析
水分：人体中的水就是体液，包含水分及电解质，水分占体重的60%-70%。血液中含水量高达90%。水分多少影响体重，更与身体代谢、皮肤状态、便秘等相关。可以直接看范围，也可以计算一下你的水分占体重的比值，看一下你的水分含量是偏低、正常还是偏高。

蛋白质：蛋白质是人体重要的组成部分，正常人中体内蛋白质的含量约占人体的体重18%左右。同样的，可以看一下合理范围或计算，看自己情况。

无机盐：无机盐即无机化合物中的盐类，之前称矿物质，也就是我们常说的钙、钠、镁、铁、钾这些。虽然无机盐在细胞、人体中的含量很低，但是作用非常大。体内的无机盐要维持正常应有的水平。

体脂肪：这个很好懂，体脂高了就需要减脂。
肌肉脂肪分析：看一下你的身体肌肉、脂肪含量。

肥胖分析：

BMI：体重除以身高的平方，是国际通用的判断肥胖的一个指数。
体脂百分比：
我们教练，一般不看BMI，看体脂会比较多。体脂不同对应身材不同，我们经常目测也能看出大概。

肌肉均衡：分别测一下左上肢、右上肢、躯干、左下肢、右下肢的肌肉含量是否均衡，有些同学左右差的比较多，比如有些人右腿是主动力腿，重心也偏右，就会右边肌肉含量高一丢丢。


直接可以看是低标准、标准、高标准。
细胞外水分比率分析：水分在细胞内外的转移，这个过程叫做水分的动态平衡。在动态平衡的状态下，细胞内外水分按照适宜的比例分布，我们称之为水分比例，以细胞外水分比率为评价指标，即细胞外水/身体总水分。最理想状态下细胞外水与细胞内水的比例为38:62，即0.61。所以理想的水分比率为38/100，即0.38，正常范围为0.36-0.39。
这个数值，跟你是否容易发生水肿有关系。

节段脂肪：这个会看出来你身体哪部分脂肪比较多，男女在这块也有区别，有些梨形身材的也会在这个数据上反应。
腰臀比：（Waist-to-Hip Ratio,WHR）是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，同时也是评价女性吸引力的重要尺度。女性腰臀比的健康范围在0.85以下，男性在0.9
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2019-10-21