2019年10月10日

最近爱上的减脂沙拉杯！！
图为760ml的杯子，用量自行调整！

各种营养素摆放顺序如下:

各种0脂肪沙拉酱（个人觉得泰式比日式更适合）放最下面

然后放一颗切开水煮蛋蛋白朝下（介意蛋黄的可以弃黄）

然后放熟的可接触酱料的蛋白质（鸡胸肉、瘦牛肉、豆类）

然后放主食类（生胡萝卜丝、熟地瓜、熟南瓜、熟藕、燕麦、杂粮粉、全麦面包干、意面等）

然后放纤维类（芹菜、生菜、甘蓝、苦菊等）

然后放水分较多的蔬果（黄瓜片、番茄片、焯水后放凉的菠菜等）

最上面放需要保鲜原味肉类（熟虾仁、龙利鱼等）

保鲜杯拧紧，放冰箱据说可以放2-3天（我只敢隔一天）

我个人在最上层还加了点即食燕麦，因为好看！
不特别注意热量的朋友，吃的时候拌一小杯（100g以内）酸奶，蛋黄搅碎！
杯底的酱汁就不要吃了！
健康又好吃！
超棒！

2019-10-10