2019年10月02日

减脂50天经验总结。

第一，体重起伏怎么办？姨妈前大概倒数第十天的时候，就会开始感受到汹涌而来的食欲，非常渴望甜食和碳水，很难控制住。在这期间，我会吃平时不敢吃的蛋糕，而且一下子吃很多。同时因为生理的变化，会水肿。在这两个因素的影响下，会重两三公斤，且运动也很难有任何效果。不过，一旦例假开始，食欲就会恢复正常，甚至减弱，可以开始注意饮食。例假结束后，体重就会慢慢恢复了。

第二，吃几顿？我发的菜谱并不是全部吃的食物。一般每天吃2-3顿。不要被吃饭的次数所控制，而是要注重身体的感觉。我试过只吃早餐、午餐或早午餐，晚餐不吃，但是晚上往往会太饿控制不住。因此就做了调整，吃过早餐或早午餐之后，适当把第二餐的时间往后延，到下午感到饥饿的时候再吃。这样，晚上就不会太饿而必须吃东西了。

第三，吃多少？准备食物的时候会随时用电子秤计算重量，然后记录热量，一整天摄入的热量会控制在基础代谢附近。刚开始我吃很少，热量缺口大概400-600卡，会迅速减重，但是身体很快就会进入平台期，少吃和运动都不会再瘦了，还有一个严重的问题就是没有饥饿和饱的感觉。因此就调整了饮食的计划，身体反而感觉舒适。开始碳水循环的这两天，代谢提高，早上会很饿，也知道吃多少要停下来，运动的效率也开始好了。

总结，这50天，瘦下去的6斤基本稳定住了，并用碳水循环突破了平台期。不论是遇到姨妈还是暴饮暴食的状况，心态一定要平稳，把减脂当做一项长期的事。

2019-10-02