秋高气爽减肥膘

为什么总有人说减肥不能吃碳水？不吃碳水真的减肥吗？也是在学完健身营养后，我对碳水化合物也有了新的认知，分享2个公式比例给大家
🌼1-一天三餐的比例为：3：4：3
🌼2-三餐中碳水：蛋白质：脂肪为：5：2.5：2.5（增肌与减脂比例不同，做微调）

💁🏻‍♀️可见，碳水化合物依旧在餐食中做主导，碳水化合物是打开能量开关的钥匙，如果吃不够，会造成你没有力量，没有精神，容易疲惫，最恐怖是基础代谢没有达标，你的瘦体重会降低，你变肥胖会变得更加容易，并且碳水摄入不够容易降瘦素敏感度变低，你还会暴饮暴食

💁🏻‍♀️为什么说碳水会让人变肥，那是因为摄入过多碳水❗❗特别是升糖指数较高的碳水，会刺激血糖飙升，这时候身体就会分泌大量胰岛素，使得脂肪容易囤积在体内。前提是吃太多哦

💁🏻‍♀️所以，建议大家不要放弃碳水，但可以选择性吃碳水，一餐中我们可以选择植物根茎类食物做碳水，例如土豆，地瓜，紫薯，藕，山药，其次是全谷物，例如豆类，全麦，麦麸，最后选择米饭之类的，一餐200g左右也就足够了哦💁🏻‍♀️最后，水果也是碳水，一般不要随餐，建议放到加餐食用，比如早午中，下午茶，它们的省糖指数高，但可以让你迅速精神哦

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#秋高气爽减肥膘#

2019-09-23