秋高气爽减肥膘

（前五点误区 请翻阅上一条故事）

6、吃的少就瘦的快
       实际上减脂最合理的热量缺口是300-500kcal/天，个人更推荐300kcal左右，因为比较小的缺口会让你更容易坚持下去 不会因为突然少吃 胃适应不了，或者说我们用递减的方式过度减少下来。
      但是如果你超过这个区间了 或者说你摄入的热量已经低于你每天的基础代谢（非消耗代谢）那么身体就会处于急救模式去储存热量以备哪天突然“饥荒”。这样一来身体也不会去消耗脂肪达到减脂的效果了，反而还会大大伤害你的基础代谢，从而造成以后只能靠越吃越少来维持体重（想想就惨）

7、杜绝一切垃圾食品、外食、加工食品，完全靠自制饮食
      其实这样的做法也是过度极致干净的饮食方式，这样如果每天都能摄入合理的话 确实能达到减脂效果，但是并不能持久变成生活习惯，比如外食我们难免会有同事朋友的聚会聚餐，如果一直这样格格不入也不是事儿，但是你一旦吃了就会变成一种心理负担，而且长期吃的过度干净，一碰到这种食物就会变的受不住嘴，从而产生弥补和罪恶心态，久而久之就会造成暴食倾向。饮食生活三七分才是最好的，我们需要3分的不干净和7分的干净

8、严格定时吃饭
      个人比较推荐少食多餐，这样的方式其实在减脂期很适合安排，因为既能满足大家嘴不闲着 又能不让自己挨饿，唯一要把控的就是一天的总量控制好就可以！而且平时带一些健康的零食在包里还有放在办公室真的是非常好的选择，这样可以避免自己过度饥饿在正餐的时候短时间摄取更多的多余热量，给自己一个更理智的进食状态。

9、盲目照搬别人的饮食和训练
       这个是一个大家最容易犯的错误也是最傻的错误，其实大家在网上分享的也都是处于个人角度的一些方法，如果想从网上汲取经验也要看一些类似我这种的大概念，别人的具体安排和方法大概看一次心里有个数就好了，因为每个人的饮食习惯 爱吃的东西 代谢 等等都不同，其实我们前期花费最长的时间也就是去摸索自己身体的规律 在你掌握自己的身体之后什么减脂这些事情就会变的触手可得了！

10、减肥和减脂，秤上的数字
减肥和减脂其实是两个
#秋高气爽减肥膘#

2019-09-17