肖肖肖肖肖肖儿
做过
秋高气爽减肥膘
传播最广的减肥误区（1）
你中了几招？
1、不吃主食
不吃或者少吃主食 碳水化合物 体重却是会迅速降低，但是基本都是掉的水分 没有脂肪，一旦你恢复正常饮食 体重就会迅速反弹，而且还会面临对碳水化合物需求更强烈（就是更馋）敏感人群还有可能会月经不调，所以与其这样费力没成效还不如多吃些粗粮低gi碳水
2、不吃晚饭
相当于变相节食，对身体非常不好，而且砍掉晚餐 会增强第二天早晨的食欲 说白了就是一顿早饭全补回来，还不如晚上好好吃饭，还有摄入的热量是以一天为单位 和什么时候摄入并没有关系 并不是晚上吃东西就容易长胖！
3、不能放油 只能吃水煮菜
脂肪其实是很好的东西，吃适量的优质脂肪可以保证我们身体的脂联素分泌，增强我们身体消耗脂肪的比例，并且还能能够有效的抑制一部分食欲，而且油脂会很有效的增强饱腹感，不然会很容易饿，我们不应该改变太大的生活饮食习惯，比如当你要决定不吃油 吃水煮菜的时候 你就问自己 我可以一辈子只吃水煮菜么一辈子不吃油么？
4、减肥少吃肉
蛋白质其实是减脂期间也最不可或缺的营养素了！大量蛋白质摄入不足会造成肌肉流失，而且我们身体的各项机能运转都不能离开蛋白质，所以这个说法超级无敌特别要警惕注意！多吃精瘦肉，比如瘦里脊 牛肉 鸡肉，取出后肉眼可见的脂肪，少吃肥肉就可以了！一定要保证充足的蛋白质摄入！
5、运动30min以上才能消耗脂肪
这个说法并不正确 我们运动的时候是糖原和脂肪一起消耗的，只是比例不同罢了，单纯说30min以上这个节点并不正确。
#秋高气爽减肥膘#
2019-09-07
同意同意！正餐一餐都不能少，主要是注意饮食搭配，如果不加油盐正常人压根坚持不下去，不利于长期坚持。这才是结合美食与健身的好内容！支持PO主。我也跟做过你的一个全麦面包方子，敲好！
2019-09-09
怎么样才能减脂肪，把体重降下来
2019-09-10
看人，三个月减50斤，只是注意不吃主食，不吃晚饭，不吃任何减肥产品，至今为止正常饮食没有反弹
2019-09-10
@手机用户8655_zlvp @手机用户8655_zlvp 当然，每天早晚两次运动是最重要的
2019-09-10
不挨饿受累还想减肥？做梦吧……😂
2019-09-10
@野路子下厨 不是啊，我一个月不吃零食甜食，其他的都正常，餐餐六分饱，多喝水，一个月瘦了15斤
2019-09-10
@周休七天撸面团 么么哒
2019-09-10
@小颜_6yru 减肥和减重是两码事儿
2019-09-10
@手机用户8655_zlvp 如果你是男的 你的基代肯定有损了 如果你是女的 不影响姨妈 你已经可以烧香了
2019-09-10
@野路子下厨 这么说也没什么毛病
2019-09-10
@手机用户8655_zlvp 糖尿病了解一下……基础代谢出了问题是一辈子吃药的事情。无论是减脂还是塑形，都是长期坚持当成一种生活方式，不是短期不顾身体健康把自己往死里折腾。其实主食也没那么可怕，无糖低油黑麦面包了解一下。
2019-09-10
我在吃那个雷神御用营养师开创的一个澳洲品牌的代餐 全食物配比 一餐300卡 营养又全 瘦了16斤了
2019-09-11
六分饱，这不叫饿？好吧～
2019-09-11
@幸福快乐到 六分饱，这不叫饿叫啥？好吧～
2019-09-11
@野路子下厨 不挨饿不受罪也能瘦，只是慢一点，重要是生活习惯的养成，不要在意识上限制自己。建议你去关注一下乐天瘦身，本人一年半瘦了二十斤。
2019-09-12