秋高气爽减肥膘

吃出腹肌的减脂餐食谱，快来get

减脂期间，忌口一切米饭，馒头，加工食品，精细碳水，取代的是紫薯，地瓜，玉米这类粗粮，他们就是主食！！！是主食！不是不吃大米就好像没吃饭了，根茎类粮食就是主食哦
食谱1：薄荷➕西柚做的健康水
沙拉：苦瓜，火龙果，胡萝卜，鸡胸，葡萄，生菜，鸡蛋，一共250g

食谱二：龙利鱼150g烤，西蓝花，芦笋，蘑菇，可以适量增加，碳水吃鹰嘴豆，我没有放

食谱3：牛肉➕西蓝花，加秋葵，加玉米，加鸡蛋加橙子，加蔬菜水煮。

食谱四：生菜➕苦菊➕鸡蛋加黑麦面包➕蛋白粉

食谱五：糙米少于，杏仁➕黄瓜➕草莓➕贝肉

食谱六  三文鱼➕糙米➕蘑菇➕蔬菜➕西蓝花

食谱七 牛油果➕意大利面加虾仁加蔬菜➕水果

鸡胸烤➕口蘑➕西蓝花➕糙米➕树莓
以上食材烹饪以蒸优于煮优于烤优于炒的方法烹饪，调味剂生抽，苹果醋，橄榄油即可。
三分练七分吃，大家加油吧。
#秋高气爽减肥膘#

2019-08-31