秋高气爽减肥膘

空腹有氧燃脂？突破瓶颈期？教练为你解析

很多博主还有教练都会推荐空腹有氧，也会做空腹有氧，空腹有氧确实能帮助你燃烧更多脂肪，那其中的原理是什么？优劣势是什么？是否适合你？往下看，语姐姐回答你！

🔹空腹有氧的科学道理
✨在我们6-10个小时没有进食的状态下，早上起来，身体的糖原储备已经消耗的差不多了，当身体糖原浓度比较低的时候，身体就会分解脂肪来供应热量消耗，所以，空腹有氧燃烧脂肪

🔹空腹有氧的优势
✔加速脂肪分解
✔更加刷脂，降低体脂率
✔突破瓶颈期，更快速掉秤
✔提高训练水平
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🔹空腹有氧的劣势
❌长时间空腹有氧会让你掉肌肉
❌长时间空腹有氧会降低基础代谢
❌空腹有氧不适合低血糖，贫血的人
❌不适合老人，孕妇，呼吸疾病患者
🔹那空腹有氧如何做最佳
✔运动前不要摄入任何碳水化合物
✔运动前喝200-300ml水，运动中每15分钟饮用150-300ml水
✔每次30分钟左右即可，不宜时间过久
💓总结：空腹有氧确实是非常有效刷脂的方法，只不过不要太久，这样会掉肌肉，每天运动前也可以喝杯黑咖啡，可以加速代谢，一周进行3次空腹有氧是OK的，不宜太频繁，总之。减脂不变的原理就是管住嘴，迈开腿。
#秋高气爽减肥膘#

2019-08-29