秋高气爽减肥膘

七天轻断食食谱，保姆级教程（500大卡/day，详细）

D1早餐：脱脂牛奶/燕麦/代餐粉+煮鸡蛋+苹果✨241大卡
晚餐：番茄一个+沙朗牛排150g+煮花椰菜半碗✨231大卡

D2 早餐：脱脂牛奶+半个西柚+水煮蛋✨186大卡
晚餐：粥/豆浆/燕麦＋西兰花炒鸡胸✨248大卡

D3 早餐：脱脂牛奶/燕麦/蛋白粉➕蓝莓半盒✨170大卡
晚餐：金枪鱼豆子沙拉✨261大卡

早餐：红豆薏米粉+4片脱脂火腿+半盒蓝莓✨176大卡
晚餐：西红柿鸡蛋汤+鸡肉沙拉✨239大卡

早餐：全麦吐司一片+小苹果一个+鸡蛋一个✨215大卡
晚餐：虾仁蒸蛋1碗+混合杂蔬一份✨234大卡


⚠️Tips：
👉🏻轻断食日女生摄入500大卡以内，男生可以多100大卡
👉🏻轻断食日可以将500大卡分配到3餐或者2餐，我选择早和晚上
👉🏻轻断食日尽量用餐后不要多餐，留足够禁食时间，有助于脂肪燃烧
👉🏻轻断食可以连续2天，也可以7天选2天，比较容易坚持
👉🏻非轻断食日正常饮食，但非大吃大喝，炸鸡啤酒这类，建议大家用薄荷记录饮食，控制基础代谢的量就可以
👉🏻断食日可以运动，建议舒缓性运动，30-60分钟

以上，轻断食日记我会继续更新，大家有问题也可以留言给我，我看到会回复的，还有前几天发了低GI抗糖食材清单，大家可以去看下，按照那个采购，健康还减肥哦～
（图文原创，转载请注明出处，尊重劳动成果，谢谢）
#秋高气爽减肥膘#

2019-08-25