秋高气爽减肥膘

健身初期所有问题，私教给你答案，关于饮食，关于瘦！

健身初学者，到健身房，应该怎么练？什么时间练最好？一周几次？饮食怎么吃？

✔️1-明确你的目标，是减脂？还是增肌？

👉🏻当教练也有一段时间了，我发现去健身房训练的人，大多数都是以减脂为主，或者提高身体素质，如果以上为主要诉求，前期，你可以先以跑步，椭圆机，HIT，tabata训练为主，每次训练30-60分钟，最好是稳态有氧（稳态就是你心率保持在一定范围），说话微喘的状态，不用特别急促

✨这样坚持1-3个月，加上饮食上的控制，是可以减掉脂肪，至少10-20斤（基数大的情况），3个月后，我们开始下一个阶段的训练，比如塑型啊，增肌啊！

✔️2-初学者对器械的选择
👉🏻建议初学者使用固定器械，这样比较安全。固定器械就是健身房你搬不起来的，器械上有动作说明的那种，这样，你动作模式上也会有一些指引和帮助

✔️减肥必须要挨饿么？
👉🏻饿到不至于，但至少你不能撑着，微饿的状态，少吃多餐，但不是让你不吃，多吃蔬菜，蛋白质，这些是很难转化成脂肪酸和糖原的，就是不会让你胖的，别吃油炸，加工，甜食，要抗糖，我都健身5年了，也还坚持喝抗糖，减脂期抗糖很重要！
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✔️减肥怎么吃？
👉🏻我之前也有分享过食谱，可以去看，三餐比例4：4：2，碳水化合物的比例再一餐中占比20-30%就可以，2%脂肪，40%蛋白质，剩下的全是蔬菜，不明白的留言给我。

✔️什么时间锻炼比较好？
👉🏻建议晚上，健身前吃晚餐，健身后喝杯蛋白粉，吃个鸡蛋，不需要再摄入其他，而且健身会释放一种抑制食欲的激素，会让你感觉不饿，健身后回家睡觉，也给身体足够的休息

✔️锻炼后肌肉酸痛还可以练吗？
👉🏻根据自身情况而定，一般情况下是可以的，比如腿酸，你可以练上肢，你胸酸，你可以练腿，你胃酸，那你可以吃斯达舒😂不影响锻炼的

好了，今日份分享就酱～
#秋高气爽减肥膘#

2019-08-15