秋高气爽减肥膘

吃什么其实是一个不断重复坚持的模式，你吃的是材料和烹饪方式。

大家吃的都是水果蔬菜蛋奶肉等差不多的东西吧。我不吃油炸食品，不吃零食，不吃添加糖/added sugar，不吃精白面/高GI碳水，基本不吃processed foods，包括聚会。

所以我很少外食，从两三年前开始健身我就逐渐开始学着做饭，购买食材的时候也会注意选择比如有机食品，脂肪含量最低的牛肉部位，脱脂牛奶，无糖碳酸饮料，健身版冰激凌，零度酸奶等等。比如有机的鸡蛋会比普通的鸡蛋脂肪含量低一点。我家冰箱里只要出现黄油奶油奶酪巧克力之类的东西，那肯定是给别人吃的。

从来就没饿过自己，在确保食材丰富的前提下，有些食材要简化烹饪方式，有些食材要用空气炸锅/烤箱等。选择椰子油，不喝果汁，但喜欢果蔬思慕雪和优质谷薯类精力汤。我胃口真的挺好的，学校里那些橄榄球运动员大概才能跟放开胃口吃的我打个平手，日常我收敛一些，也没发现过周围一般男生能比我会吃😂

中式西式都会吃，放假回国自然是中式比较多一点，在学校基本吃西式。确保优质蛋白和果蔬纤维。

当然，你得锻炼啊。我有痒无氧都练，有教练。养成一个饮食习惯和减脂增肌一样，都是一个逐渐地，不断与自己较量的，并且要不断坚持的过程，最后一张图是我过去一年里的变化，应该还是有点变化的吧，期间也有过几个月的姨妈出走，接下来就暴饮暴食到需要看营养师和心理医生来调节。不过还好从今年年初开始逐渐就挺过来了。吃饭和锻炼都是习惯，都是为了让自己更喜欢自己，更开心。每个人有自己的方式就好，我说的也就是个个例参考而已。
#秋高气爽减肥膘#

2019-08-15