秋高气爽减肥膘

如何变成易瘦体质【2】

在上一篇文章中我们讲到要成为易瘦体质，需要提高基础代谢、食物热效应和非运动消耗。到底什么是食物热效应，如何利用它让我们更易瘦？食物热效应其实很简单，身体消化，吸收不同类型的食物，需要花的力气不一样，消耗的热量也就不一样了，其中主食中主要包含的碳水化合物，食物的热效应占他本身能量的5%~6%，脂肪为4%~5%，蛋白质为30%，也就是说你每吃一克蛋白质，它1/3的热量都会被用到消化和吸收上。蛋白质类食物的食物热效应是远高于脂肪和碳水化合物的，所以总摄入量不变的情况下提高蛋白质类食物的比例，产生的食物热效应就会更多，这样就会帮助你提升消耗。那么什么食物富含蛋白质呢？就我们常说的鱼肉蛋奶，这里需要注意的是选择肉类的话尽量要选脂肪少的肉，比如说龙利鱼，猪里脊，鸡胸肉等等，那具体该怎么吃呢？我们可以适当的减少主食和油脂类食物，增加一餐当中优质的蛋白质食物的量，那我来举一个生活当中的例子，比如说之前你的一餐是吃了这么一整碗面条，然后一拳大小的五花肉和一把蔬菜，那你现在就可以改成吃3/4碗的面条和一拳半大小的瘦肉再加一把蔬菜，那这么改呢，就降低了面条当中碳水和五花肉中的脂肪在一餐当中的占比，蛋白质也就多了一些，这样可以产生更多的食物热效应，增加你的消耗。其实对碳水达人来说很痛苦了，但是食物热效应真的是非常的重要，那讲到这里呢问题就来了，如果蛋白质这么好，那我们是不是只吃蛋白质就可以了呢？其实不是这样的，蛋白质含量过高的饮食结构，比如说直接不吃主食就只吃肉和蔬菜。那对身体会存在潜在的危害，我们不建议采用，那我们每一餐里应该少量的减少主食，比如说清淡，少油，少盐，多吃一点瘦肉，少吃，甚至不吃肥肉的同时也要吃足够的绿色蔬菜让营养更均衡一些。这样吃才能利用好食物热效应，提高整体消耗，帮助我们形成易瘦体质。
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2019-08-06