2019年07月03日

空气炸锅版的减脂午餐 没油没盐 就是生抽老抽老酒黑胡椒粉洋葱大蒜姜片腌制鱼和虾放入空气炸锅中160度 十分钟 翻面继续十分钟 。玉米和南瓜200度25分钟 当中翻一次面。酸奶加燕麦片。

早餐不减脂，手抓饼加肉松沙拉酱番茄酱 卷起来 放入炸锅中刷上鸡蛋液 180度 12分钟  当中动一下 底下也可以烤脆一点.可以沾甜辣酱吃  

炸西兰花和鱼 西兰花的叶子是不好吃的。但是下面那个根茎味道还不错。

空气炸锅版的鸡腿。调料做好后腌制一夜最好。 不能炸太久。除非拿出来马上吃趁热乎的。不然肉就很硬。温度忘记了。时间的话每十分钟翻一次面 20分钟差不多。太久肯定不好吃。反正鸡胸肉15分钟就足够了。20分钟就很硬焦了没拍照片。

180度 6分钟左右。炸面包 马上吃很脆很香。

减脂午餐。这个是腌制好之后煎起来的。味道和炸锅差不多。炸锅干净方便很多啊。

早餐不减脂吃饱好锻炼！酒酿打鸡蛋芋圆花生汤圆红枣荔枝+香蕉味道手抓饼+鸡胸肉米汉堡。

2019-07-03