上饭速食米饭试用

#上饭# #午餐•2019年10月25日#
一个人的午餐。健身回来补充蛋白质。碳水。

一份牛排，彩椒，洋葱，杏鲍菇，芹菜，全部切丁。

锅烧热放油，下洋葱炒香，放入牛肉丁，炒至变色，放入剩下的蔬菜，放黄酒，生抽，蚝油。翻炒出锅。炒了一大锅，可以吃两次。
五分钟左右就好了。

炒菜的同时烧上水，水开放紫菜，黄瓜丝，调味，水开。打入鸡蛋。关火

微波上饭两分钟

一人份
牛排50克          67大卡
芹菜25克          4大卡
彩椒40克          10大卡
洋葱25克          10大卡
杏鲍菇40克       14大卡
橄榄油5克         45大卡
上饭150克        266大卡
橙子100克        48大卡

一共464大卡
紫菜汤就喝了一小碗，热量可以忽略不计了😁

2019-10-25