上饭速食米饭试用

#上饭#
冰箱里剩了些洋葱、圆白菜，还有前一天做的烧烤风味鸡胸肉粒，再加上新到手的【上饭】无菌稻香米饭🍚，再加些鹰嘴豆，白米饭妥妥化身一顿一碗端的轻食餐。真心表扬一下上饭的白米饭，粒粒分明，吃起来好有嚼劲，米饭真的没煮过这样的比例，炒饭必配的饭～

【从136到108斤的减脂饮食方案大公开】
谁说减脂期就不能吃白米饭呢，吃白米饭一样能减脂哦，重点在于【饭量】和【搭配】。

1、那么，【饭量】怎么控制呢，一餐的碳水化物，也就是我们常常说的主食不要超过你的一个拳头👊的量，你基本就离瘦越来越了。

2、【搭配】又是怎么解释？其实不能吃米饭这样的碳水化物的原因主要是因为吃这些精制粮容易饿，也就是所谓的高GI食物，只要搭配一些低GI的碳水，比如各种粗粮：玉米🌽，红薯🍠，紫薯，糙米、藜麦、紫米、小米、各种豆类像红豆、绿豆、鹰嘴豆……嗜米星人也能吃上香喷喷的白米饭啦，粗粮和细粮的比例肯定是越高越有助于减脂，但是减肥也要开开心心的嘛！

3、最后，用上我们的盘子大法（图一），盘子的四分之一是蛋白质（优选低脂肪），另四分之一是碳水（优选粗粮主食），还有二分之一是纤维素（蔬菜），这样，一顿的蛋白质：碳水化物：纤维素=1:1:2，标准的减脂餐就搞定了，再注意合理摄入脂肪，比如每餐一勺油（12g左右），越吃越瘦的魔法你就掌握了，亲测有效哦，我曾通过这样的饮食方案和适当的运动，半年以内从136斤到108斤～快来一起试试吧。

时间⌛️：因为多加了一些食材称重的时间，时间有点多了，计时15分20秒，平时这样的做饭肯定在15分钟之内。

热量预估合计为355cal（酱料热量未计入），其中，明细如下：
1、【蛋白质】：
烧烤风味烤鸡胸肉 70g（93cal）

2、【纤维素】：
圆白菜 50g（12cal）
圆葱 50g（20cal）
黄瓜 130g（21cal）

3、【碳水化合物】：
上饭稻香米饭🍚50g （88cal）
鹰嘴豆 20g（32cal）

4、【脂肪】：
橄榄油 10g（89cal）

#午餐•2019年10月18日##一人食#

2019-10-18