金龙鱼|中国美食达人秀

🍡🍡番茄烩丸子荞麦面 ~
最近喜欢番茄烩一切 酸甜可口
我加的牛肉卷和各种丸子 但是这两种热量高
减脂的小伙伴可以换成别的肉
不过牛肉卷和火锅丸子真的超级香
我特别馋这些 就放了点儿解解馋
🍜🍜🍜🍜🍜
食材：(两餐的量)   
荞麦面：120g ❤❤ 378kcal
肥牛卷：93g ❤❤ 49kcal
番茄： 329g ❤❤ 49kcal
混合时蔬： 2g ❤❤  44kcal
大蒜： 14g ❤❤  18kcal
薄盐生抽：25g ❤❤ 29kcal
蚝油：7g ❤❤ 4kcal
番茄沙司：10g ❤❤ 11kcal
喷雾油：2g ❤❤ 18kcal
各种丸子：204g ❤❤ 218kcal
小葱：2g ❤❤ 1kcal
🍜🍜🍜🍜🍜
Total：
一共❤❤ 952kcal
碳水：142.6g ❤❤ 59%
蛋白质：51.7g ❤❤ 21%
脂肪：21.0g ❤❤ 20%
🍜🍜🍜🍜🍜
做法：
1⃣水开煮荞麦面 煮熟后捞出 过凉水

2⃣烧水煮丸子
煮熟后放肥牛卷 煮熟后捞出 备用

3⃣生抽＋蚝油＋番茄沙司＋少量水
搅拌均匀 备用

4⃣锅里喷层油
放蒜片炒香后放西红柿块 翻炒

5⃣放混合时蔬 煮出汤汁 倒入火锅丸子和肉卷

6⃣倒入调好的酱汁 食物熟了即可

7⃣荞麦面装盘 番茄丸子装盘 撒点儿葱花 完成


#晚餐•2019年9月19日# #面# #🍅番茄#

2019-09-19