午餐•2019年7月16日

#午餐•2019年7月16日#
长期且可持续的健康餐是什么样的？— 自从切身体会到减肥带来的不良后果后 我对这个问题做了一些思考 把实验几个月下来的一点点心得分享一下：
（1）每餐都有碳水化物+蛋白质+适量油脂
（2）每餐主要元素：主食+蔬菜+肉/豆子/豆腐+油脂一样不少
（3）量怎么控制？主食的净（干）量为拳头大小，肉/豆子/豆腐大小为手掌大小，蔬菜的量是一手平伸能放下的量（蔬菜多一点也没关系），油脂如果选择是坚果的话15-20克，液体的话是与食指第一指节相当的量 — 配个小图大家可以参考，标准是固定的，靠个人灵活掌握#健康餐##不节食，健康瘦#

2019-07-16