午餐•2019年7月14日

#午餐•2019年7月14日##三文鱼🐠#

分享轰鸣全球的《我们为什么睡觉》一书里几点关于睡眠的精华摘录 - 作者 Matthew Waler
1. 咖啡因半衰期很长，12小时后仍有1/4在体内存留，因此早餐之后不建议再喝 中午喝一杯咖啡对睡眠的影响相当于临睡前喝1/4杯咖啡
2. 酒精让睡眠当中间断更多 第二天精力匮乏
3. 补充睡眠直接降低癌症和阿尔茨海默氏症风险 补充睡眠对各种疾病都有积极影响
4. 自测自己需要几小时睡眠—不定闹钟情况下醒来时间减入睡时间
5. 对于长期过度欠缺睡眠的人 不可能一次把缺的觉补足 最好的方法是在一周内每晚按时睡觉+第二天一早自然醒来 利用一周的时间补足
6. 对于需要倒时差的人 有几点能帮助快速切入新时区：第一天晚上就尽量切换到新时区作息+第二天按时起床+按照新时区时间就餐+白天出门不要戴墨镜 让脸部见阳光

2019-07-14