减脂餐

减脂餐
只要少油少盐  油用橄榄油
蛋白质： 牛肉 鸡胸肉 鸡蛋 虾仁 鱼
各种蔬菜大量吃都是没有问题的
素菜沙拉可以买油醋汁 一般的沙拉酱杜绝🙅🏻‍♀️巨胖
水果尽量也要选择不要太甜的吃
搭配脱脂牛奶 和黑咖啡☕️ 黑咖啡是减脂的
果汁不建议喝 糖分太高
然后主食也是要少吃
可以吃五谷杂粮
比如地瓜🍠南瓜🎃玉米🌽之类
还有快熟燕麦片 加牛奶🥛和坚果🌰
全麦馒头 全麦面包 意面 荞麦面
一般早饭都是全麦主食
搭配牛奶 咖啡 鸡蛋 和自己喜欢吃的水果
全麦面包🥯面包店都有的 早上起来吃用平底锅小火加热两分钟就好了 会变得很脆
全麦燕麦馒头做法
全麦面粉300g 快熟燕麦片100g
脱脂牛奶200g 酵母4g
牛奶稍微加热然后酵母放进去融化
然后把所有的东西一起搅拌一下
揉成光滑的面团 觉得面团干了可以加点牛奶 面团黏糊了就再加点面粉  放在温暖的地方发酵40分钟 变成之前的两倍大 然后再揉面团排气  揉成小面团也可以 切成长方形的都可以 放在蒸锅上在发酵20分钟 然后就开火煮 水开后 中火煮20分钟 在关火 五分钟后开锅就可以了
中午的话吃一些全麦主食加蛋白质蔬菜水果
晚餐的话就是蛋白质加蔬菜水果一般吃荞麦面就是水煮加各种蔬菜🥬搭配辣椒🌶️ 醋 鲜酱油吃 不要放油这样子就比较好吃 不然没味道
然后意面也是减脂的 可以选择一种蛋白质
牛排🥩切粒 虾仁🍤啊
然后搭配各种你喜欢的蔬菜加少油翻炒
炒菜的同时就煮意面🍝 水里放点盐
基本都是煮8分钟 可以自己尝一下 中间没有硬硬的 吃起来软了就可以了
菜炒熟以后就把意面放进去翻炒感觉没有水分就好了 一点点油 加一点点鲜酱油 其他的什么都不要放
基本牛肉都是煎牛排 不要放黄油 放一点点橄榄油 煎之前一点点盐和黑胡椒腌制一下
就是撒点盐 然后加黑胡椒粉然后抹均匀
按照自己个人喜好煎几分熟
鸡胸肉可以有很多做法
1。鸡胸肉切块 加黄酒 鲜酱油 蒜蓉 蜂蜜一点点 不喜欢吃甜的可以不加 腌制半个小时然后放一点点橄榄油 煎制两面金黄熟就可以了
2。鸡胸肉切片 加黄酒 鲜酱油 很多蒜茸 蜂蜜腌制半个小时 然后放一点点橄榄油翻炒 加入小番茄 番茄酱 炒熟收汁就好了
3。鸡胸肉整块用水煮熟 然后撕成丝
锅里放点橄榄油加蒜蓉 小米辣椒 鲜酱油不要太多一点点就可以了 可以多放点醋 再把鸡胸肉放进去翻炒一下就好了 不会吃辣可以不放辣椒#减脂餐#

2019-04-15