2019年04月12日

午餐
最近朋友都说我瘦了
所以，我痛下决心，接下来三个月主要任务是：增肥，所以，有饭局可以随时约约约[坏笑][坏笑][坏笑]

【主因分析】经过我对自己情况的详细分析，瘦的主要原因是：熬夜多营养消耗大于吸收➕代谢率低➕营养不均衡，其实无论肥还是瘦，很主要一个原因是营养不良，营养不均衡，代谢功能不好，所以才会瘦不吸收，或者肥无法代谢，导致废物大量积聚

所以解决方案已经出炉：
1⃣️饮食均衡：每天饮食一定要横向丰富，尽量多元化，每天5种颜色的食物尽量要吃全，所以今天又再出现我的拿手小菜『杂炒粒粒』了，另外必须每天必须补充吸收率有保证的多种维生素➕钙镁片

2⃣️提高代谢率：这个其实跟体内肠道，就是小肠功能有关，如果你的肠道是比较健康的，益生菌数量多的话，你对营养的吸收一般都会很好，而且你的免疫系统一定都不差，很少生病，所以这个月开始，增加益生菌的摄入，一天一条已经是很不错了，建议大家别喝酸奶，市面上的酸奶基本糖份超标，尤其益力多，一小瓶的糖份等于一瓶可口可乐，极度不健康，我是从来不给Johnny喝益力多的，喜欢吃酸奶，可以自己学做，超级简单的，又健康又美味😋

3⃣️纤维素：如果平时不喜欢吃菜和水果，一定要额外补充纤维素，这个也是让肠道十分健康的必要元素，这个月新买的香橙🍊味的高纤，太完美啦[耶]

4⃣️蛋白质：还有最最重要的，瘦的人，一般蛋白质摄取量是不足够的，所以每餐最少2个鸡蛋是很好的选择呀，今天我就是用了2个鸡蛋➕面粉做了这个『冬菇鸡蛋咸煎饼🥞』，总之，我都吃完了[偷笑]，最后我是再补充了一杯熊宝宝蛋白粉➕高纤➕熊宝宝麦片，这个强大的组合，我都不知道说什么好，总之一个字“[强]”

好啦，午饭就这样，幸福滴结束了🔚，我先歇一歇，准备下午的活动了[嘿哈][嘿哈][嘿哈]

2019-04-12