早餐•2019年3月22日

简单易做快手减肥餐、上班族必备❗️
我属于易水肿体质，每天起床时脸都非常肿，而且身体也比较臃肿。还感觉困乏无力。听说红豆薏米可以祛湿消水肿，所以我每天早餐都必须喝一杯谷之优品家的红豆薏米粉
 
周一
早餐：红豆薏米+圣女果
午餐：全麦窝头+清蒸龙利鱼+黄瓜拌木耳+醋溜白菜 
晚餐： 紫薯魔芋粥+苹果
周二
早餐：红豆薏米+两片全麦面包
午餐：番茄意面+煎牛排+香菇油麦菜
晚餐：紫薯魔芋粥+水果拼盘
周三
早餐：红豆薏米+水果麦片
午餐：藜麦糙米杂粮米饭+尖椒炒鸡胸肉+胡萝卜炒角瓜
晚餐：紫薯魔芋粥+香蕉
周四
早餐：红豆薏米+水果拼盘
午餐：黑米糙米饭+尖椒干豆腐+青菜炒大虾
晚餐：紫薯魔芋粥+海苔
周五
早餐：红豆薏米+苹果
午餐：粘玉米+煎鸡胸肉+番茄炒角瓜+白灼虾
晚餐：紫薯魔芋粥+牛奶
周六
早餐：红豆薏米+牛奶
午餐：番茄意面+西蓝花+煎牛排
晚餐：紫薯魔芋粥+两片全麦面包
周日
早餐：红豆薏米+香蕉
午餐：红豆杂粮米饭+煎牛排+炒杂蔬
晚餐：紫薯魔芋粥+圣女果
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✊早餐多吃水果和高蛋白食物，既可以美容养颜，也补充了一天所需要的维生素。
✊午餐热量不宜太高，过高会导致热量囤积，下午不运动就完全消耗不掉。主食类全部换做粗粮替代不吃主食绝对不行，一两天也许可以坚持，长期不仅会反弹还会吃的更多。
午餐前可以喝一杯青汁，控制午餐进食量，还可以促进消化。·
✊晚餐对于减肥人士来说是极其重要的，晚上活动较少热量消耗不掉，要选择低卡食物。可以选苹果、香蕉之类的低卡水果，或者紫薯魔芋粥。·
减肥期间一定要定期喝燕窝，可以增强抵抗力，而且对皮肤特别好。
减肥不是一蹴而就哒，坚持是最重要的！祝所有仙女都能瘦成一道闪#早餐•2019年3月22日##一人食##便当#

2019-03-22