懒人食谱

私教认证⭐️超详细👉一周减肥食谱‼️轻松减肥❗️不反弹‼️亲测有效👍
🔴饮食最基础的原则：尽量保证每餐的多样性，营养均衡均衡、合理搭配，选择优质食材和健康的烹饪方式（少油少糖少盐）✔️所有食品都不过量摄入。只有知道如何吃，才是减肥的最佳方式，终身受用。
女孩子一定不要靠绝食减肥❗️绝食会严重伤害到身体健康💥而且容易反弹💥效果反而适得其反‼️
减肥一定要拒绝垃圾食品👉蛋糕🍰冰淇淋🍦快餐🍟🍔🌭等等，这些都含吸收速度极快的▹碳水化合物及▹大量脂肪❗️还存在▹反式脂肪酸的问题。垃圾食品中过量的糖分还会加速身体衰老 糖化=细胞老化
🔺周一
🌤早餐：
全麦面包+牛奶
☀️午餐：
玉米+鲜虾+水煮蛋+西蓝花+小番茄+盐烤鱼片
🌙晚餐：沙拉一份
🔺周二
🌤早餐
鸡蛋+红豆薏米粉
☀️午餐：
黑麦吐司+四季豆+小番茄+肌肉棒+焗烤杏仁+金枪鱼沙拉
晚餐：
🌙水蒸蛋一份
🔺周三
🌤早餐
牛奶+紫薯魔芋粥
☀️午餐
意面+鲜虾+芦笋+西蓝花+紫薯+水煮蛋
🌙晚餐：
苹果+坚果
🔺周四：
🌤早餐
香蕉+红豆薏米粉
☀️午餐
烤牛排+生菜+灯笼果+水煮蛋+鹰嘴豆沙拉
🌙晚餐
橘子+葡萄干
🔺周五
🌤早餐
水果谷物麦片+牛奶
☀️午餐
番茄意面+生菜+南瓜粒+卤牛肉+黄桃
🌙晚餐
水蒸蛋一份
🔺周六
🌤早餐
沙拉一份
☀️午餐
紫薯+坚果+小番茄+鲜虾+凉拌木耳+蒸南瓜
🌙晚餐
紫薯魔芋+海苔
🔺周日
🌤早餐
鸡蛋+牛奶
☀️午餐
紫薯+黄瓜+胡萝卜+杏仁+水煮蛋+盐烤鸡胸+拌杂蔬
🌙晚餐
水果+红豆薏米
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♥︎午餐的减脂便当要保证合理，全面的营养摄入，包括优质蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、多种维生素等。水果可作为加餐。
粗粮🍠🌽代替主食🍝🍚减肥减脂✨清理✨肠道。多吃紫薯🍠魔芋粥，可以抗衰老 低卡低脂✨增强饱腹✨感。我吃的是谷之优品家的，口感不错
减肥期间可以多吃✨燕窝来补充身体能量，增强💪抵抗力，让身体💪更健康。
📍还是那句话，想要减脂，消耗>摄入。一餐热量保持在200-400kcal，不瘦也难！
希望大家都能收获自己想要的健康美好的身材，一起加油～❤️#便当# #懒人食谱#

2019-03-08