Keto Diet 生酮饮食计划及菜单（随时更新）

生酮期令人心惊胆战的一碗粥
但及时缓和了我的胃疼，以及meatless Monday饮食选择的窘境...
超开心的是，营养师并没有批评我，反而告诉我转天的缓和方式恢复生酮。

给非生酮或，生酮期“暴碳欺骗日”的娃子们
生酮期，这个粥每月不超过一天，每天不超过四次。

一碗的量：单位就是家里的调羹🥄
小米2勺
藜麦1勺
薏仁米1勺
芋头 约小个鸡蛋大小 切粒
提前泡水里一晚上，尤其薏米
早晨两倍冷水煮，开锅后小火煮10-15分钟
喜欢蔬菜的随便加一点切碎的
我喜欢早晨吃咸的，所以放了盐和白胡椒，也可以放蒸鱼豉油或者香油。

我这个碗，挺小的，大概就是日料里味增汤的小碗。

这天或暴碳后：
快速恢复【体重】的方式：转天吃一天银耳汤（我自己发现的），或者当天增加有氧运动（大约30分钟），或者转天不吃早餐（营养师建议）。
快速恢复【生酮】的方式：1.转天断食；2.多增加力量训练（约两天）；3.多摄入咖啡因（比如多一倍黑咖啡摄入）。

过几天我就要final啦，不过很少更新也是大家习惯的了....


#午餐•2018年12月3日##Keto Diet##Vegetarian Monday#

2018-12-04