减脂餐[超话]

【9天超简单减脂餐食谱合集】#减脂餐[超话]##天天晒减脂餐[超话]# 轻松跟着果妈做，你也能晒满九宫格。

翻看之前的记录，果妈是有一点点自认为的小小成功经验的，虽然只是每天坚持至少快走1万步，但三个月坚持合理饮食，还是减掉30斤加的体重。

天渐渐凉爽了，要来二轮啦。小伙伴们，组团进行吧。一起吃，一起晒，一起减脂。

小苹果妈妈减脂餐食谱TIPS:

>全程主要使用两个锅，一个不粘锅，一个不锈钢蒸煮小锅。偶尔使用一个电高压锅。
>所有调料：低钠海盐，黑胡椒碎，白胡椒粉，花椒粉，桂皮，香叶，花椒，大料，初榨橄榄油。
>宗旨：少油淡盐，三餐肯定无法避免全无油的，所以自己制作的时候能减少就减少。淡盐，低钠，防止水肿。蛋白质，碳水化合物，果蔬全包括。蛋白质一般食用，鸡胸脯肉，大虾，鱼肉，牛肉，豆腐，脱脂牛奶等。碳水化合物，一般食用薯类，意大利面，麦片，玉米等。果蔬，当季新鲜品。
>操作步骤稍微多些的食物，可以一次多做些，冰冻，随吃随取。例如鸡肉丸，鸡肉饼等。
>食谱是早餐食谱，也可以当中餐晚餐。给家人一起准备早餐，能共同使用步骤，就简化合并操作。装盘后多出食物，当作全天零食。

PS：果妈不是营养师，不是健身达人，没有对营养，配比，比例做全面透彻分析。也在学习的路上。食谱及文字匆匆制作书写，疏忽的地方，果妈随时更新。

好久不用ps，今天也算完成了一个计划作业。路过的同学，请不吝啬转评赞，[嘻嘻]。再接再厉，距离既定目标还有不到4个月。大家加油。#减脂餐[超话]##天天晒减脂餐[超话]#

@每日健身日记 @乐森lucas @BeFit魔女健身联盟 @范志红_原创营养信息 @跑步指南 #早餐•2018年8月20日#

2018-08-20