早餐•2018年8月6日

#早餐•2018年8月6日##吃出漂亮##田雪211饮食法践行#吃垃圾会变胖，我要吃出漂亮

2拳头蔬菜：芥菜，胡萝卜，鲍杏菇，萝卜
1拳头的主食：土豆，香蕉
1拳头的高蛋白食物：鸡胸肉
其他：

我来分享一点儿小感想：今天是一锅炖，隐藏了的主食，你发现了吗？土豆的碳水化合物比较高，可以当做主食来吃了，香蕉的碳水比土豆还要高，水果还是主食傻傻分不清。两者结合保证碳水摄入又不会热量超标，而且香蕉还能帮助调价口味，不至一锅炖那么寡淡。前两天家里办喜事，吃的都是大鱼大肉口味也比较重，钠肯定会超标了，吃太咸会引起水钠潴留会发胖哦。所以高钾饮食可以帮助钠的排出。这一顿的食物都是高钾食物，注意这样的饮食不能再添加低钠盐了。还有这一餐维生素b族几乎为零，中午杂粮饭走起。

2018-08-06